Controle os seus Pensamentos

Dê um basta na sua ansiedade, angustia e estresse apenas organizando os seus pensamentos...

Os pensamentos podem ser nossos melhores aliados e nossos piores inimigos, afirma o monge budista Matthieu Ricard.

Ou você controla seus pensamentos, ou seus pensamentos irão controlar sua vida toda!

Todos nós passamos por momentos onde nossos pensamentos parecem ter vida própria, mas controlá-los nos torna mais felizes, menos estressados e melhor preparados para resolver problemas ou alcançar objetivos.

Não há saúde sem saúde mental. A Organização Mundial da Saúde (OMS) afirmou que 1 em cada 4 pessoas já sofrem de algum distúrbio emocional, por não conseguirem lidar com as tensões normais da vida.

Segundo a revista Pais e Filhos, cerca de 80% dos brasileiros sofre com a Síndrome do Pensamento Acelerado.

Hoje em dia nossa rotina de vida é tão acelerada, e somos bombardeados diariamente por informações da mídia e nos aplicativos de relacionamentos a qual utilizamos, e isto ajuda muito neste nosso descontrole, se não tivermos noção da importância de controlarmos nossos pensamentos.

Ou você controla seus pensamentos, ou seus pensamentos irão controlar sua vida toda!

13 dicas para te ajudar a controlar teus pensamentos

1. Pare e respire profundamente.

Interrompa um pensamento fora de controle literalmente pensando "PARE!". Respire profundamente algumas vezes para se recompor antes de continuar; isso permitirá a análise clara e consciente dos pensamentos. Concentrar sua atenção na respiração por um momento lhe dará alguma distância dos pensamentos, tornando-se mais fácil administrá-los. Estudos mostram que leva 90 segundos para que disparadores neurológicos desapareçam do cérebro, e ele retorna à sua química normal; portanto, conte até 90 para se acalmar.

2. Permaneça no momento presente.

Ruminar constantemente sobre o passado, que não pode ser alterado, ou se projetar para o futuro, que não pode ser previsto, é a maneira certa de perder o controle sobre a mente. Concentre-se no aqui e agora – na situação exata na qual você se encontra e que pode controlar. Ao fazê-lo, os pensamentos o seguirão. Muitas práticas espirituais recomendam que permaneçamos no momento presente para a promoção de paz interior e lucidez. Uma questão simples para si mesmo é: o que posso fazer imediatamente para mudar meus sentimentos?

3. Observe os pensamentos sem julgá-los.

Depois da pausa, retorne a seus pensamentos sem se criticar por eles existirem; analise a razão de seu aparecimento e o que desperta a sensação de ter perdido o controle sobre eles. Uma análise objetiva ajudará que os pensamentos façam sentido sem produzir emoções negativas. Apegue-se a fatos objetivos e concretos. Caso você esteja em uma disputa, não julgue ou faça suposições a respeito dos motivos da raiva da outra parte. Analise quais eventos provocaram a situação e o que pode ser feito para que ela seja resolvida, além de analisar o que especificamente deixou você irritado. Em vez de dizer "Não sei como agir com as mulheres, sou culpado por não ter uma namorada", pense "Ainda não encontrei o amor porque não achei alguém que seja verdadeiramente compatível comigo". Caso esteja com dificuldades, anote os pensamentos para que possa lê-los para si mesmo.

4. Tome uma atitude e analise os pensamentos.

Ficar sentado com suas ideias, sem tomar uma atitude, leva a um ciclo sem fim de pensamentos. Planeje a análise dos pensamentos e das preocupações, pois a incerteza está frequentemente na raiz de ideias destrutivas. Caso você não consiga parar de pensar sobre trabalho, por exemplo, faça um plano para separar a vida profissional da vida pessoal, conseguindo mais tempo livre, trabalhando menos a partir de casa ou encontrando um novo trabalho que você aprecie. Muitas vezes, não conseguimos controlar os pensamentos porque ficamos receosos de agir sobre eles. Uma vez que os planos estejam traçados, você deve segui-los.

5. Coloque-se em um ambiente confortável.

O mundo exterior afeta profundamente o seu mundo interior, portanto, caso esteja em um ambiente onde se sinta desconfortável ou sem controle, os pensamentos espelharão estes sentimentos. Escute música relaxante, faça uma oração ou vá para o seu "canto favorito."Essências como lavanda, camomila, além dos incensos, possuem comprovada eficácia quanto ao relaxamento, podendo ajudá-lo a controlar os pensamentos.

6. Desvie os pensamentos temporariamente para outra atividade.

Pratique corrida, assista a um filme ou ligue para um amigo, mudando o foco de atenção. Faça algo imediatamente e não permita que ideias destrutivas permaneçam por mais tempo. Anote as atividades que o ajudam a relaxar e realize-as semanalmente. Porém, lembre-se de que essa é uma solução em curto prazo, e continue a trabalhar para conter os pensamentos quando não puder "escapar" deles.

7. Converse com alguém e exponha os pensamentos.

Obter uma nova perspectiva sobre seus pensamentos pode frequentemente torná-los mais claros em minutos, e compartilhar os sentimentos evita que as ideias fiquem martelando em sua cabeça. Amigos, pais e terapeutas profissionais são ótimas pessoas para compartilhar. Caso esteja se sentindo desconfortável, comece dizendo que precisa aliviar a sensação de angústia que sente ou que quer expor uma ideia que ficou em sua mente o dia todo.

8. Não tente escolher os pensamentos, mas controle-os quando eles surgirem.

O cérebro humano é um órgão incrível, capaz de fazer saltos imaginativos, revivendo recordações e encontrando respostas em um piscar de olhos, e, além disso, nunca será possível controlar todos os pensamentos. Pense mais sobre controlá-los quando eles chegarem, sem reprimir os indesejados.Pensar sobre ignorar algo, paradoxalmente, nunca funciona. Cada vez que pensamos em não pensarmos em algo, certamente estamos pensando sobre isso!

9. Faça dos pensamentos e da saúde mental uma prioridade.

Durma de sete a oito horas por dia, administre seus níveis de estresse e mantenha uma perspectiva positiva sobre a vida. Consumir alimentos saudáveis e se exercitar regularmente promove tanto a saúde mental quanto a física.

10. Saiba quais eventos disparam os pensamentos ruins.

Embora não seja recomendado que você evite os problemas, esteja atento àquilo que leva os pensamentos para uma direção negativa e se prepare para quando eles surgirem. Estruture seu dia de maneira que existam incentivos positivos, tal como trabalho criativo, tempo livre com a família ou um bom livro, permitindo que os momentos livres sejam passados pensando-se em coisas que são apreciadas. Permita-se alguns momentos por dia para dar um tempo e fazer um balanço de sua vida.Esteja consciente dos pensamentos durante "momentos disparadores", mais uma vez sem julgamentos ou autocríticas.

11. Medite

Ao longo das eras, a meditação tem sido uma ferramenta fundamental para ajudar pessoas a relaxar e a controlar os pensamentos. Encontre tempo para meditar diariamente, mesmo se por apenas alguns minutos, principalmente quando os pensamentos estão mais difíceis de serem controlados. A meditação tem se mostrado eficiente até mesmo para a saúde física e cardíaca.

12. Reestruture os pensamentos com uma visão positiva ou não intrusiva.

Reestruturar os pensamentos vai contextualizá-los no mundo ao seu redor, permitindo que sejam mais bem entendidos. Por exemplo, em vez de se preocupar com o fato de seu patrão rejeitar sua apresentação por não apreciá-lo, aceite que ele tem outras preocupações além de você, entre elas pensar sobre os outros funcionários, a empresa, o próprio chefe e o prazo final do projeto. Exemplo de restruturação: Quando um ente querido deixar de procurá-lo por algum tempo, não pense que ele está doente ou em perigo, mas sim que é provável que esteja ocupado ou estressado demais para falar com você.

13. Reconheça que existem muitas coisas que não podem ser controladas.

Não fique obcecado com coisas que não se pode controlar – outras pessoas, o clima, os acontecimentos – e em vez disso, concentre-se em si mesmo. Lembre-se de que a única coisa sob seu controle é você mesmo, e trabalhe nessa questão. Isso não significa que você não deva tentar causar impacto no ambiente à sua volta – sendo preferível que seus pensamentos sempre sofram o impacto maior.

Viva Bem.

Namastê!

_/\_

Avisos

Caso você tenha dificuldades em controlar pensamentos depressivos, violentos ou suicidas, procure imediatamente por ajuda profissional ou um serviço de aconselhamento por telefone, pelo número 141, ou atendimento online. Nunca use substâncias perigosas para controlar os pensamentos.